Трудно избежать изогнутых предплечий; они часто являются результатом сочетания возраста, генетики и малоподвижного образа жизни. И, конечно же, хотя регулярные посещения тренажерного зала для похудания, безусловно, могут помочь, это не единственный способ похудеть. Доказательство: мы попросили личного тренера, профессионала в области автозагара, дерматолога и пластического хирурга дать совет, как сделать руки достойными для демонстрации.
Говорит персональный тренер
Упражнения, несомненно, являются наиболее простым способом моделирования и похудения предплечий. «Даже если вы не можете точечно снизить потерю жира, вы, безусловно, можете укрепить основную мышцу, чтобы ваши плечи выглядели тоньше», — говорит Кэти Нолан, сертифицированный персональный тренер и основательница Fit Positivelysm. Вот два упражнения, которые вы можете выполнять с гантелями, полными бутылками с водой или даже банками с едой из кладовой. Для достижения наилучших результатов выполняйте их три дня в неделю, не следующих подряд:
Круги руками
Встаньте прямо и вытяните руки в стороны, образуя Т-образную форму телом. Начните делать небольшие круги руками, держа руки прямыми. При этом ваши руки должны иметь форму конуса, при этом ваше плечо должно быть точкой, а руки — самой широкой частью круга. Сделайте 10 кругов в одном направлении и 10 кругов в обратном. Выполните три подхода, затем отдохните.
Боковые подъемы
Встаньте прямо, опустив руки по бокам. Поднимите руки прямо по обе стороны от себя, образуя Т-образную форму с вашим телом. Как только вы доберетесь до вершины, то есть когда ваши руки будут на высоте плеч, медленно опустите их обратно. Это одно повторение. Сделайте три подхода по 10 повторений, затем отдохните.
Почетное упоминание: отжимания
Вы, наверное, знаете, как это происходит — и если одна мысль заставляет вас потеть, подумайте о постепенном переходе к отжиманиям. Начните с отжиманий «у стены, затем на диване, затем на полу на коленях и, наконец, на ногах в положении планки», — говорит Нолан. Сделайте три подхода по восемь повторений.
Говорит эксперт по автозагару
Используйте два оттенка автозагара
Ключом к тому, чтобы сделать плечи более стройными, является контраст — и лучший способ создать его — запастись двумя разными оттенками автозагара. (Это лучше всего подходит для людей со светлой и средней кожей. Если тон вашей кожи от среднего до темного, переходите к следующему совету. Начните с такой формулы, как пена для автозагара для полного согрева. Затем «вам нужно нанести более темный оттенок стратегически с помощью кисти для тонального крема», — говорит Софи Эванс, эксперт по отделке кожи St. Tropez. Если у вас нет двух разных оттенков, вы также можете разделить свои приложения. «На один день нанесите базовое покрытие, а на следующий день нанесите контуры, используя тот же продукт для автозагара», — советует она.
Сделайте быстрый контур
Нет времени на автозагар? Вы также можете использовать бронзатор для тела, который Эванс делает для фотосессий. Если у вас светлая или средняя кожа, нанесите бронзатор на всю поверхность. Тем, у кого кожа от средней до темной, попробуйте Patrick TaTM Major GlowTM Body Oil in A MomentTM, чтобы получить сияющий блик, который также может создать иллюзию более тонких рук. Затем нанесите еще немного на участки, на которые хотите привлечь внимание, используя спонж для макияжа. «Уберите тени на трицепс», — говорит она. «Затем обведите верхнюю часть руки и затемните руку до запястья». Она рекомендует наносить его с помощью аппликатора St. Tropez Applicator Mitt для быстрого и чистого нанесения.
Знайте, где рисовать контур
Здесь важна тонкость, иначе вы будете выглядеть так, будто нарисовали полосы на плечах. «Главное правило контуров руки — следовать естественной линии мышц», — говорит Эванс. «Если у вас их нет, просто растушуйте, чтобы создать тени и тонкие размеры». Используя чистую кисть для тонального крема, согните руку и растушуйте ее под линией (или там, где она могла бы упасть).
Говорит врач
Поймите причину беспокойства
Упрямый жир на плечах может быть, в общем, упрямым. «Иногда жир невосприимчив к диете и упражнениям», — говорит Гринвич, дерматолог Линн Хейвен из Коннектикута, доктор медицины. Есть и другие проблемы, которые вы можете решить относительно внешнего вида ваших рук в целом. Во многих случаях под наблюдением лицензированного поставщика вы можете решить несколько проблем последовательно.
Избавьтесь от жира в верхней части руки
Количество жира на плечах определяет лучший метод удаления. Больше жира? Липосакция может быть вашим лучшим выбором, — говорит Шарлотта, сертифицированный пластический хирург из Северной Каролины Стефан Финикал, доктор медицины. Это хороший вариант, если у вас избыток жира в плечах, но эластичность вашей кожи такова, что она, скорее всего, сократится после лечения — например, вы относительно молоды и не сильно пострадали от солнца в этой области.
Для небольших участков с устойчивым жиром доктор Финикал обращается к криолиполизу, который является неинвазивным и практически не требует простоев. «Пациенты могут сами поехать на прием», — говорит он. Однако имейте в виду, что какой бы способ удаления жира вы ни выбрали, вы можете и должны заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Устранение других видимых проблем
Для более косметических проблем, таких как темные пятна и дряблая или крепкая кожа (и то, и другое, усугубляемое воздействием солнца), есть другие варианты. «Солнечные повреждения или гиперпигментацию можно устранить с помощью солнцезащитного крема, средств местного действия и, возможно, лазеров, чтобы улучшить качество кожи рук», — говорит доктор Хейвен. Ночная обновляющая сыворотка RéVive TM Supérieur Body TM Nightly Renewing Serum содержит гликолевую и молочную кислоты, а также ниацинамид для устранения неровного тона кожи, а Jergens Natural Glow Wet Skin Moisturizer + Firming предлагает смесь коллагена и эластина.
Если у вас избыток кожи, обычно вызванный резкой потерей веса, подтяжка рук (брахиопластика) могут иметь большое значение. Это включает в себя срезание лишней кожи и сшивание этой области, чтобы плечи казались более плотными и твердыми. Однако в этой области «обычно бывает тонкая кожа, и это не всегда лучший шрам», — предупреждает доктор Финикал. Для тех, у кого дряблая или крепкая кожа не слишком тяжелая, RF-лифтинг может быть вариантом. Однако его успех во многом зависит от человека.
«Одно из самых больших заблуждений среди пациентов заключается в том, что пластическая хирургия практически без рубцов», — говорит доктор Финикал. Это не так, особенно с подтяжкой руки, которая обычно оставляет после себя большой шрам на внутренней стороне руки. После каждой процедуры он дает своим пациентам SkinMedica Scar Recovery Gel With Centelline, чтобы они использовали их после заживления раны. Он смягчает и минимизирует появление красных или розовых шрамов, — объясняет он.
Выяснить, какой вариант подходит именно вам, готовы помочь специалисты киевского центра “DellaRossa”. Записывайтесь на консультацию и получите желаемый результат.